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Reconstruction Post Burn-Out et Qualité de vie au Travail Passer au contenuRéseau RPBO© Présentation RPBO©SéminairesConsultants RPBO©PartenairesTémoignages Séminaires RPBO©Se reconstruire après un Burn-OutRéussir son retour au travailBibliothèquePermanencesContactEspace consultants RPBO©Se reconstruire après un Burn-OutAccueil/Se reconstruire après un Burn-OutVous vous posez des questions sur le burn-out et l’après burn-out ? Des spécialistes sont à votre écoute lors de nos permanences téléphoniques. Cliquez ici pour connaitre leurs souhaitez apporter un témoignage sur le burn-out ?Donnez votre avis sur nos livres et/ou nos publications ?Partager une expérience ? 100 témoignages Navigation dans les commentaires Thomas Bourgogne-Franche-Comté 27/06/22 à 12h11 - RépondreJanvier 2021 mon corps dit stop. Trop de pression au travail depuis plusieurs mois. Du jour au lendemain, je me retrouve complètement à plat, sans énergie. Heureusement, très vite, j’ai eu la chance de me faire accompagner par Christine Dautin, consultante sur Dijon. Son écoute, sa bienveillance, son expérience et sa grande générosité associés à la méthode RPBO m’ont permis de comprendre pourquoi j’avais fait ce burn-out et de le surmonter. Je recommande vraiment son accompagnement je n’aurais jamais pu m’en sortir seul. Petit à petit, ce burn-out devient un mal pour un bien. On apprend beaucoup de choses sur soi, à dire non et à lâcher-prise. Aujourd’hui, même si tout n’est pas encore tout à fait stabilisé, je me sens plus serein. Pour moi, cela aura duré 1 an et demi mais aujourd’hui j’ai quitté mon poste, je me sens prêt à rebondir et à reprendre un travail qui me correspond mieux dans un autre environnement. BEATRICE - assistante Commerciale Auvergne-Rhône-Alpes 03/06/22 à 17h53 - RépondrePour moi la vie était simple et tracée ; Faire ses études, avoir un mari, des enfants, une maison et travailler…Mais je n’aurais jamais imaginé qu’un jour, non jamais que le travail m’amènerait au burn out.. oh non jamais.. j’ai toujours été une fille sage, a écouter et faire les choses comme il fallait le faire et pour moi travailler, voulait dire » bien » travailler. . J’ai changé plusieurs fois d’entreprises, c’est la vie qui en a décidé ainsi, mais ma chute allait commencer quand je me suis fait harceler par le PDG d’une sté d’informatique, j’avais 35 ans.. cela a duré 3 ans mais je me suis accrochée car j’avais besoin de ramener un salaire a la maison. J’ai été sauvé par la DRH qui m’a aidé à partir. car oui j’ai oublié de vous dire.. je suis timide et effacée et pour moi on doit respect et écoute à son supérieur. .. Je suis rigoureuse et perfectionniste et je donne tout dans mon travail… et puis je suis rentrée dans ma boite actuelle, au début tout allait bien puis il y a eu un nouveau responsable a mon service… et ce responsable m’a détruite a petit feu, petit a petit.. réflexions, autorités, charge de travail toujours plus conséquente, et moi je ne pouvais pas lui dire non, c’était ma supérieure et je trouvais valorisant que l’on me donne plus de taches a traiter, c’était une valorisation d’un travail bien fait et apprécié de mes collègues… cela a duré 3 ans ou je me suis accrochée, a faire des journées a rallonge qui se suivent sans pause et a devoir aller vite pour ne pas prendre trop de retard.. Je voyais bien que j’étais fatiguée, que mon cerveau ne suivait plus car trop de données, que je commençais a perdre l’envie, le gout.. Mais je ne voyais pas de solutions donc je ne disais rien..et puis un jour mon corps m’a lâché.. debut d’un arret maladie et de traitements.. cette chute était pour moi un tsunami car j’avais mon foyer a gérer, non je ne pouvais pas etre malade, pas maintenant et de plus m’absenter et laisser mes dossiers a mes collègues, pas possible…Mais je n’ai pas eu le choix car je n’arrivais plus a me lever de mon lit…Ce burn out, oui on brule de partout. tout est cramé, le corps intérieur et extérieur et le cerveau..j’ai perdu du poids et je n’avais plus gout a rien, j’etais un zombie.. malgré tout je voulais et devais m’en sortir pour moi et mes filles.. Au bout de 4 mois d arret maladie, je suis retournée travailler dans la meme entreprise, au meme poste, j’en avais envie car il y avait eu un changement de responsable. J’ai repris en mi temps therapeutique puis en temps partiel a 90% mais au bout de 3 mois, et malgré des signes de fatigue, j’ai rechuté, car c’etait encore trop pour moi… cela date de fin de l’année dernière et a ce jour je suis toujours en arret maladie. Une rechute, revivre les mêmes cauchemars avec ce cerveau qui tourne et tourne sans arret et nous empêche de nous reposer et de dormir. Dormir pour ne plus penser mais impossible. Et de nouveau des traitements chimiques pour calmer tout cela et reprendre gout a la vie…car mon mari au travail, je devais gérer une nouvelle fois mon foyer. A ce jour, je vais mieux mais quand est ce que je serai guérie? Le serais- je un jour? Quelle vie professionnelle maintenant et quand? Ce burn out est une grosse merde..il me reste encore un long chemin, je pleure encore, je serai traumatisée a vie par cette maladie.. Je pense a tous ceux qui vivent cela, accrochez-vous et entourez-vous de professionnels et de votre famille qui seront vous guider et vous épauler. Je suis accompagnée depuis debut Janvier par Béatrice du parcours RPBO. Un grand merci a elle pour son aide et son soutien. Un grand merci a ceux qui m’entourent et a leur écoute et soutien face a cette maladie encore peu connue.. il faut arriver a mieux s’ecouter et a dire NON quand on sent que nos limites sont atteintes. Le boulot doit rester un boulot, le boulot n’a pas a nous foutre en l’air.. non personne, rien car la vie vaut d’etre vécue. En situation d’épuisement professionnel depuis plusieurs mois, je commence à reconstruire et à faire mon deuil de mon travail que je n’ai pas encore officiellement quitté. Je suis suivi par une psychologue spécialiste de la souffrance du travail et un médecin du travail qui m’a parlé de ce réseau RPBO il y a quelques jours. Merci à elle, car c’est très intéressant de voir que l’on est pas seul, les témoignages sont enrichissants, ceux les plus positifs comme ceux qui le sont moins. Cela m’a permis de découvrir le livre sur la reconstruction de Sabine Bataille, qui permet de structurer et de donner des pistes pour bien consolider la suite. Je ne suis pas encore en situation de reprise du travail, mais je l’envisage sans pression, dans un autre environnement. Je vais par ailleurs commencer un bilan de compétences. Je reprends goût à des loisirs, notamment la lecture qui est redevenue possible pour moi, j’ai parcouru plusieurs livres, des histoires de burn-out dernièrement, cela me nourrit. Aucun n’est parfait et ne correspond à mon cas, mais j’y pioche des astuces et des points à mettre en en date lu ce week-end que j’ai aimé et que je recommande Burny, brûlé mais pas courage à tous, je suis persuadé que le meilleur est à venir en tout cas, ça ne pouvait pas continuer comme cela dans mon cas…. Rems Hauts-de-France 04/05/22 à 15h48 - RépondreBonjour,Burn out en décembre 2019, j’étais complètement finis, physiquement, psychiquement. J’ai perdu mon couple, mes enfants, ma famille, mes amis, ma maison, ma santé physique et mentale, j’ai quitté mon travail. J’ai fais le tour des psychiatres, psychologues TCC ou non, thérapeutes, méditation, affirmation positives, coaching et développement personnel, hypnose. Le résultat après deux ans et demis est quasiment le même. Crise d’angoisse quotidienne, phobie sociale, perte de mémoire, difficultés de concentration, trouble du sommeil, Etats dépressif. C’est une lutte quotidienne pour ne pas sombrer. serme - infirmiere Auvergne-Rhône-Alpes 29/04/22 à 19h29 - RépondreBonjour, Le 6 octobre 2020, il est 6h45 et je suis dans l’incapacité de me lever. Mon corps vient de me lâcher. Puis se sera casi 2 mois alitée sans avoir la force de sortir de ma chambre , à regarder à travers ma fenêtre les feuilles des arbres bouger. Mon cerveau est a plat, et la moindre sollicitation prend des ampleur démesuré. Je vais rester en arrêt 9 mois, un temps indispensable et necessaire pour pouvoir ressortir, aller dans la nature, se nourrir de calme et de solitude. J’ai repris dons mon travail sur un poste différent , à mi temps thérapeutique, mais je suis restée dans le même service, n’ayant pas l’énergie d’aller voir ailleurs. Ce qui m’a permis de voir qu’il a fallu 3 personnes pour me remplacer!. Cela fait un an que je suis à 50% et le mois je passe à 60%. J’envisage de quitter prochainement établissement ou je suis, mais c’est encore un peu tôt, Je me suis faite accompagner pendant 1 an par un thérapeute. Aujourd’hui , je suis je me rend compte que je ne pouvais que passer par un BO pour comprendre. C’est triste, mais des signaux j’en ai eu mais je les ai tous balayés d’un revers de la main . La guerrière que j’étais a du baiser les armes par la force! Je ressors grandie . J’ai modifié mon rapport à la vie et au temps. J’ai appris a ressentir et a écouter les signes de mon corps, c’est comme si j’avais un curseur intérieur. Quand ça monte je sens et j’écoute. Je me nourrie en allant dans la nature, seule, sans aucune sollicitions, pendant plusieurs heures si besoin. Alors oui, pour le moment c’est encore très chronophage, mais je sais que c’est bo pour moi et du coup pour ma famille et mon entourage. Je ne cumule plus du stress. j’evacue de suite. Il y a bien un avant et un après. BO. sacha - professionnel de santé Île-de-France 28/01/22 à 18h40 - Répondre20 ans de libéral pour qu’une vocation vitale tourne à la descente aux enfers, une destruction humaine aussi bien mentale que physique, un quotidien invivable et une telle perte de confiance et d’estime de soi, que m’en sortir ne me motive plus… Manou58 - Directrice lycée pro Normandie 28/01/22 à 8h34 - RépondreBonjour, J’ai 63 ans. Je suis arrêtée depuis février 2021 pour épuisement professionnel burn-out. Cela faisait plus de deux ans que je sentais que je n’en pouvais plus. mais, comment accepter que ce n’est plus possible ??? Je vous écris ce matin car je souhaite faire reconnaitre ce burn-out en maladie professionnel. Mais je me heurte au corps médical qui reconnait sans aucun doute le burn-out mais qui me déconseille de faire cette démarche. Moi, j’en ai besoin pour me reconstruire. Que ce soit, le médecin traitant, la psychologue, tous disent que ça ne sert à rien, c’est long et compliqué. Avez-vous un avis à ce sujet? Merci Anne HELLAL - professionnel de santé Occitanie 18/01/22 à 1h36 - RépondreLe burnout, je l’ai senti m’attaquer, nous avons joué à cache cache pendant 3 ans , j’ai essayé de résister, mais il m’a rattrapée, j’ai mis un genou à terre, j’étais à deux doigts d’être définitivement anéantie tant les idées suicidaires étaient importantes. On m’arrête , je me mets à lire, loisir disparu de ma vie depuis des lustres moi qui engloutissais les bouquins. Je tombe sur le livre de Sabine Bataille Ah bon ? il y a une prise en charge spécifique, codifiée ? validée par l’INRS et l’ANAES ? mon psychiatre connaît pas RPBO , il me met même en garde contre la rencontre d’un éventuel gourou, moi qui suis en situation de faiblesse !! ma psychologue non plus ! Et pourtant , moi qui suis professionnel de santé , terrassée dans mon corps et dans mon âme par cette fichue épidémie, entre la prise en charge médicale, psychologique, quel bonheur a été pour moi d’avoir l’écoute attentive, bienveillante, et motivante de Pascal ! Il n’est pas psychologue, mais il sait à chaque fois nous parler, nous motiver, nous aider à mettre des mots sur nos maux. Toujours une référence bibliographique, un article, une citation, à nous proposer, pour que nous puissions aller plus loin dans notre long, incertain et difficile cheminement. Un investissement hors pair, et une empathie magnifique. Je n’ai pas été la meilleure élève » du monde, loin de là, mon parcours RPBO a été entravé par une belle dépression, et je n’ai pas pu travailler » ce qui était proposé comme je l’aurais voulu. Néanmoins, je reviens souvent sur les notes que j’ai prises, et que Pascal m’a communiquées au cours de nos séances , et je me rends compte que je les revois à chaque fois d’un oeil différent et je peux alors me rendre compte, que, petit à petit j’arrive à avancer chronos et kairos, n’est ce pas Pascal 😉 . Je peux dire que cette belle aventure RPBO est vraiment aidante, il faut vraiment avoir envie d’avancer , et j’ai pu avoir grâce à Pascal pas mal de matériel de réflexion pour cela . Aujourd’hui, après 5 mois passés à faire des va et vient entre revenir comme avant et faire autre chose, je suis en passe de finaliser ma décision définitive un grand changement dans ma vie est en train de s’amorcer, j’ai enfin pu parler franchement avec moi même et exprimer mes pensées et sentiments sans les juger, sans les occulter . Je suis en passe de quitter celle que j’ai toujours appelée ma prison dorée » je travaillais en effet dans mon domicile, et il m’arrivait souvent de dépasser 15 jours sans voir la lumière du jour. Merci encore Pascal de m’avoir si bien aidée dans mes contradictions, sans jamais avoir tentée de m’influencer , au cours de ce cheminement difficile . Tu as fait preuve d’une qualité professionnelle inestimable . Alors vous tous qui êtes en burnout et qui hésitez, allez y, faites le cycle RPBO ! certes, vous devrez travailler un peu malgré la fatigue, les idées brouillées, certaines sessions vont remuer des trucs en vous, mais vous conduiront à vous poser les bonnes questions sous l’oeil bienveillant de votre formateur; vous apprendrez à mieux vous connaître, connaître vos besoins, connaître vos limites … Merci encore et encore Pascal , je ne m’attendais pas à ça en commençant le cycle RPBO, mais je suis vraiment ravie d’avoir fait ce bout de chemin avec toi J’ai eu la chance de me faire accompagner par Pascal Delmas, consultant Toulouse/Occitanie. Son regard, son écoute, sa bienveillance, son expérience, sa grande générosité associés à la méthode et la structure RPBO m’ont permis de comprendre et de vivre les enjeux et les conditions d’un cheminement vers une reconstruction personnelle et professionnelle post burn-out. Nos rendez-vous ont rythmé et soutenu cette période pour moi très fragile et complexe. Je recommande vraiment son accompagnement. Lydie - Accompagnante ratée d'un "burn outé" Bretagne 29/11/19 à 14h21 - RépondreLe burn out de mon mari a été diagnostiqué en mars de cette année. Il était sous-jacent depuis des mois. Raison pour laquelle nous avions d’ailleurs changé de région parce qu’il a changé de travail pour fuir le précédent. Malheureusement, ce nouvel emploi ne s’est pas bien passé non plus et le burn out l’a rattrapé. Son médecin traitant l’a tout de suite identifié, ce qui était très bien car il a très vite été pris en charge et entouré de professionnels PSG, hypnose, infirmière…. De mon côté, j’ai tenté de l’accompagner du mieux que je pouvais, je n’ai pas nier la maladie, ni mis la pression. J’ai essayé de l’entourer d’amour et d’attentions tout en souffrant moi-même de la situation. Depuis mars, son état n’a pas progressé, il a même empiré. Son état de santé notamment à cause des traitements. Son état psychologique n’est pas mieux et nos relations se sont lentement dégradées. Nous avons suivi une thérapie de couple. Mais la troisième séance qui vient d’avoir lieu n’a servi qu’à m’apprendre, par l’intermédiaire de la thérapeute, qu’il souhaitait une séparation car il ne supporte plus de me voir. Il veut penser à lui avant tout et à son état de santé. Ce n’est pas le témoignage le plus positif. Je suis perdue face à sa décision. Il me parle à peine et semble ne pas être touché, et ce depuis des mois, par ma tristesse ou ma souffrance, comme si les 17 années de vie de couple n’avaient aucune importance. Je cherche à comprendre mais je n’obtiens aucune réponse. Le burn out est vraiment une terrible maladie et qui touche bien plus que la personne atteinte. daniela - technicienne Provence-Alpes-Côte d'azur 23/05/19 à 12h28 - RépondreC’est vrai que dans les entreprises, de nombreuses enquêtes font état d’une hausse constante de la fréquence et de l’intensité des facteurs de stress. Certaines méthodes de management utilisées aujourd’hui provoquent des risques psychosociaux en augmentation, qui nuisent à la fois à la santé des travailleurs et à l’efficacité de l’entreprise. Dans la pratique, savoir distinguer ce qui relève d’une pratique managériale excessive du contexte personnel est parfois malaisé.. d’où difficulté à prouver La prévention du stress au travail » Harry Cover - Chasseur de cons Provence-Alpes-Côte d'azur 27/04/19 à 13h28 - RépondreLe cancer ça n’existe pas ou du moins cela s’appelait avant un bobo Delarmet - Technicien agricole Hauts-de-France 27/04/19 à 9h01 - RépondreLe burn out ça n’existe pas ou du moins cela s’appelait avant la paresse laurent DELRIEU - agriculteur eleveur Centre-Val de Loire 08/03/19 à 20h20 - RépondreDepuis mon burn-out en novembre 2017 je n arrive pas à sortir la tête de l eau il y a des jours bien et souvent pas bien ,j ai du stopper mon activité et depuis je suis passé de 12H par jour de travail à à peine 1 h je recherche un travail mais j’ai peur de ne pas suivre même une formation me fait peur que doit je faire merci. Gali - Acheteuse Auvergne-Rhône-Alpes 17/01/19 à 10h51 - RépondreJe suis actuellement arrêtée, depuis deux mois. La situation économique de l’ entreprise étant un puit sans fond, relance des fournisseurs, besoins d’achats impossibles sans argent, sans confiance des fournisseurs, collègues argnieux… Une dispute avec une collègue a mi fin à ma présence sur le site. Celà faisait des mois que la paupière de mes yeux sautait, que je n’ en pouvait plus. Je vais changer de travail, j’ ai un homme aimant des enfants en bonne santé, pourtant mon corps n est toujours pas là. Aujourd’hui j’ ai envie de retrouver la pêche , malgré mes sorties, exercices, moment passer avec mes enfants, ce n’ est pas là. Trillaud - Fonctionnaire Pays-de-la-Loire 25/08/18 à 7h08 - RépondreBonjour à tous . Nous sommes retournés 2 jours où nous vivions avant mon burn out pour raccompagner un copain à notre fils. Les 2 journées se sont bien déroulés. J’étais bien chez eux. Je suis parti en sachant ce que je voulais et ne voulais pas. Je voulais rester chez eux, ne croiser personne à l’extérieur et surtout ne pas me rapprocher de mon ancien » boulot. Chose faite pendant ces 2 jours. Piscine et jaccuzi chez les amis. Le pied !!! Et lorsque nous sommes revenus à la maison, mon fils nous a dit cela fait du bien de revenir chez soi!! » Je l’aime et je les aime mes chėris. Je ne guérirai pas de mon burn out, je vis avec ici et maintenant et je le gère. Belle journée à tous !! Trillaud - Fph Pays-de-la-Loire 16/08/18 à 8h55 - RépondreLa vie est belle Je moccupe de moi de ma famille comme un mari comme un pere. Jaide de tps en tps un ami histoire de sortir de la maison. Je vais bien. Mon employeur fph ne me donne aucun signe de vie. Je me reconstruis tous les jours encore en ecrivant et en marchant. Pour le moment je ne lis plus. Je bloque sur le livre de sabine bataiile reussir son retour au travail ». Donc je lis une voire deux pages et jarrete. Encore trop tot pour moi. Jai de plus en plus confiance en moi et je maffirme. Je suis enfin moi et plus le herve gentil qui disait oui a tout , qui courrait pour aider les autres en general et mon boulot en particulier. Je suis moi et jen suis fier Trillaud Pays-de-la-Loire 05/07/18 à 22h04 - Répondrele burn-out est un mauvais microbe il vous mange la nuit et le jour le burn-out dit merci au patron grâce à lui le burner est outtrop bien faire perfectionniste aider tout le monde moi j’étais animateur en EHPAD mon employeur ne se souciait pas beaucoup du bien-être des résidents ni du personnel ni des familles d’ailleurs alors je compensais en aidant en apportant mon soutien à tout le monde j’aidais j’aidais j’aidais qui m’aidait ?? et je me suis perdu… perte de mémoire, ne plus dormir, penser au boulot nuit et jour, démangeaisons, mal au crâne, la vue floue, irritabilité, dhiarrée, pleurer, manger, manger, boire, boire et toujours aider aider aider aider et qui m’aidait??et un jour, plus rien corps inerte sur le lit pendant 3 semaines dans le noir. plus l’envie de boire, de manger plus rien. dormir dormir dormir. ne pas parler, pas de bruit dormir dormir dormirmédecin ne comprenait pas. ma femme ne comprenait brûlais de l’intérieur, allongé et immobile. je sentais mon coeur s’éteindre petit à petit. plus rien n’avait d’importance à part dormir ce la fin ? ma fin ?sans ma formidable femme, je serai mort au bout de 3 m’a OBLIGE à boire de l’eau, à manger un peu au début. j’avais perdu 20 ne parlais pas. plus de sons sortaient de ma bouche. par contre écrire, écrire et écrire. lire, lire et lire. marcher, méditer. ne voir à ma femme et les psychologues, j’ai pu survivre pendant 7 mois. j’aime ma femme. c’est la seule personne que j’ai pu supporter. amis, familles plus d’envie. être tranquille chez moi. la paix, pas de bruit. le décider de déménager au bout de 9 mois pour enfin vivre normalement. sortir de chez moi. recommencer à parler à des gens que je ne connaissais pas. aller faire des courses. accompagner mon fils à l’ quelques mois plus tard, revoir les vrais amis. et encore après, la plus de 2 ans déja en burn out. encore du mal à supporter les gens. toujours vite au patron le burner est out5 expertises psychiatriques. aucune décision du patronen tout cas, ce boulot est fini pour moi ce département est fini pour moi mittent thérapeutique pour moiaujourd’hui ici et maintenant j’aime la vie merci ma femme merci mes enfants merci mes psychologues merci rpbo merci la vie Trillaud Pays-de-la-Loire 04/07/18 à 14h19 - RépondreMa 5eme expertise psy demandée par mon employeur a eu lieu le 20 juin dernier. Donc réexpliquer une 5eme fois le tout depuis le début. Pour lui, et après en avoir parlé ensemble, son bilan est que je sois déclaré inapte à mon poste d’animateur et que je reprenne en mittent thérapeutique. C’est exactement ce que je veux. Par contre, comme je lui ai dit, je ne pourrai pas retourner à marennes ou rochefort. Que va proposer mon employeur ? Affaire à suivre. Ici et maintenant , je vais bien. J’arrive à gérer mon burn out quand il y a trop de monde autour de moi. Je me mets à l’écart et je me concentre sur le présent et le positif. Le matin c’est toujours promenade, respiration et paroles positives. L’après midi, je sens que je suis fatigué ++ donc j’essaye de me reposer pas toujours évident avec petite famille. Sinon je profite du calme le soir quand tout le monde dort. Pour le travail, il me stresse moins. Je commence à faire la part des choses et lorsque j’y pense j’arrive à relativiser. Yes J’attends toujours les indemnités depuis 2 ans. Sinon je vais bien. Je dis ce que je pense et je sais dire non. Je profite de ma nouvelle vie, de ma petite famille et je vis pour moi et pour eux. Le travail retrouvera sa place en 2nd plan plus en 1er plan comme avant. J’aime la vie. Avec tout ce que j’ai écrit, j’ai très envie d’écrire un livre. Tout mettre en ordre sur mon blog et écrire. Affaire à suivre. Emmanuel - Directeur Qualité en transition professionnelle Auvergne-Rhône-Alpes 11/06/18 à 20h29 - RépondreMerci pour votre proposition d’ouvrages… j’irais à leur rencontre au gré du ressenti. Je vous propose en retour le livre vivant de Stéphane Villoud Burn Out La Fin Du Rêve » qui m’a permis après plus de 2 ans de sortir peu à peu de la culpabilité, les capacités cognitives sont bien moindres et la pression toujours peu soutenable. Merci de proposer la reconstruction… qui vient à point nommée. Navigation dans les commentaires Page load link Un bug, une remarque sur le site ? 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Sereconstruire apres un burn-out - les chemins de la résilience professionnelle (3e édition) par Sabine Bataille aux éditions Intereditions. Nouvelle édition de ce guide faisant référence sur le burn-out. Il intégre en autres actualisations une partie sur la reconversion professionnelle.

Jeconsidère l’être humain comme un tout et c'est à l'aide de mes connaissances apprises en formation, mes fabuleux chevaux, mon empathie, ma sensibilité et mon attitude positive, que je t’accompagne sur la dimension émotionnelle,

Danscet article, je te présente 9 conseils pour se reconstruire après un burn out, du développement personnel au changement d’habitude, tout en passant par le remaniement de ses priorités. Contenus masquer. 1 Le développement personnel pour avancer après un surmenage. 2 Changer sa manière de travailler pour se reconstruire après un

Les violences sexuelles, c’est quoi ? Le terme de violences sexuelles est défini par l'Organisation mondiale de la Santé OMS comme "tout acte sexuel, tentative pour obtenir un acte sexuel, commentaire ou avance de nature sexuelle, ou acte visant à un trafic ou autrement dirigé contre la sexualité d’une personne en utilisant la coercition, commis par une personne indépendamment de sa relation avec la victime, dans tout contexte, y compris, mais sans s’y limiter, le foyer et le travail". Ainsi, le viol, l'agression sexuelle, le harcèlement sexuel, l'inceste et tout acte lié à la sexualité et réalisé sans le consentement d'une personne sont considérés comme des violences sexuelles. Il faut donc bien comprendre qu'une violence sexuelle n'inclut pas toujours un contact physique. La violence peut être verbale, comme c'est le cas lors de harcèlement sexuel, mais cela peut aussi prendre d'autres formes, comme le fait de forcer quelqu'un à poser nu ou à montrer ses parties génitales. D'après les chiffres du gouvernement datant de 2017, chaque année en France, 93 000 femmes déclarent avoir été victimes de viol ou tentative de viol. Dans 90 % des cas, la victime connaît son agresseur. Ainsi, en 2017, environ 1 million de femmes ont été confrontées au moins une fois à une situation de harcèlement sexuel au travail ou dans les espaces publics. Et pourtant, selon l'enquête de victimisation "Cadre de vie et de sécurité", dite "CVS" sur la période 2009-2017, moins de 10 % des victimes de violences sexuelles et sexistes auraient déposé plainte. Qui sont les victimes d'agressions sexuelles ? Les violences sexuelles ne concernent pas un profil-type ni d'agresseur, ni de victime. "Ce ne sont pas forcément des brutes épaisses. Un agresseur peut se dissimuler dans une sorte de raffinement intellectuel", confirme Elsa Ballanfat, philosophe et auteure de l'essai Le corps désabusé. Chacun et chacune peut ainsi y être confronté à un moment de sa vie, en étant victime ou témoin les victimes de violences sexuelles n'ont pas de couleur, de catégorie sociale ou d'âge. Malgré tout, on note que les femmes restent les principales victimes, mais les hommes peuvent également y être confrontés. Elsa Ballanfat raconte ainsi sa propre expérience dans son ouvrage, et s'en est servi, ainsi que de sa qualité de philosophe, pour établir une réflexion autour des violences sexuelles. Pour commencer, elle estime que bien des victimes ont du mal à elles-mêmes identifier la violence sexuelle "Le scénario qui est largement véhiculé du 'vrai viol' dissimule une large partie des agressions. On nous laisse croire que dans le cadre d'un agresseur connu, ou dans certaines situations, on était plus ou moins consentantes. J'aime parler du fait d'être agressé et violé à son insu. Il y a un travail à faire sur le concept de consentement. On croit à tort que qui ne résiste pas consent, sans faire attention au langage du corps, au mutisme... Entre deux personnes, si l'une d'elle n’est pas mise en posture de s’exprimer, d’autoriser ou non, alors il n'y a pas de consentement", explique Elsa Ballanfat. Qu'est-ce que l'amnésie traumatique dont souffrent beaucoup de victimes ? La jeune femme sait de quoi elle parle, puisqu'elle a elle-même été victime, à plusieurs reprises "J’ai été agressée jeune, à 13 ans. Je l'ai à nouveau été à 26 ans et cela a conduit à un viol. Pendant les 13 années qui ont séparé ces deux expériences de violences sexuelles, je n’ai eu aucun souvenir de la première agression. Mais je souffrais de pas mal de symptômes de refoulement comme la perte de cheveux, les angoisses, la perte de sensations, des douleurs au dos ou des crises d'immobilisme", confie-telle. "C’est très récent que j’en parle, je l'avais totalement refoulé". Comme elle, de nombreuses victimes vont totalement occulter ce qui leur est arrivé. à un événement violent, comme une agression sexuelle, il arrive en effet que le cerveau fasse appel à une amnésie traumatique. Une enquête Ipsos 2 de 2019, commandée par l’association Mémoire Traumatique et Victimologie, révèle ainsi que "39% des victimes ont connu des périodes d’amnésie qui pour un tiers d’entre elles ont duré plus de 20 ans. L’amnésie est bien plus fréquente quand les victimes ont subi un viol 47%, quand elles avaient moins de 10 ans au moment des premières violences jusqu’à 61%, si les violences étaient incestueuses 52%", apprend-on. "Dans mon cas, je voulais absolument terminer mes études, donc j'ai omis cette violence sexuelle. Il s'agissait d'une stratégie de défense, mon cerveau s'est mis une barrière de protection.", confie Elsa. C'est pourquoi de nombreuses personnalités se sont engagées pour une levée du délai de prescription en cas d’amnésie traumatique et de crimes en série. Ainsi, en 2018, un allongement de la durée de prescription à 30 ans après la majorité a été voté. Quels sont les dégâts causés par les violences sexuelles ? Que la violence soit consciente ou refoulée, les conséquences pour la victime sont nombreuses, et souvent profondes. "La stratégie de survie, c’est de déserter son corps. Je propose, pour qualifier ce phénomène sur le plan du vécu, le concept d’atrophie transcendantale de l’être ce qui signifie qu’à la suite du viol, on est atrophié, en un sens qui dépasse le sens littéral. Lorsque notre organe est atrophié, il est amoindri en volume ; après le viol, c’est tout l’être qui est réduit, on est dépossédé de soi. Cela signifie aussi que cette empreinte ouvre la voie à de nouvelles violences", confesse Elsa Ballanfat. Elle décrit également d'autres séquelles ou troubles, à l'issue de ses entretiens avec des victimes, comme l'anesthésie des sens. "On ne va plus sentir le chaud ni le froid, on peut devenir moins réceptif à la douleur, on peut également perdre la sensation de satiété", détaille-t-elle. Les crises d'angoisse et les apnées respiratoires sont courantes; l'estime de soi totalement mise à mal. D'ailleurs, il est également fréquent que les victimes plongent dans toutes sortes d'excès. "Pour survivre à un trauma comme le viol, on peut mettre en place des disciplines en force. Dans le film Les Chatouilles, l'héroïne fait beaucoup de danse, parfois avec excès. On perpétue un rapport contraint à soi-même. On combat la violence par la violence envers soi", indique l'auteure. La relation à l'autre est également remise en question. "On va avoir tendance à généraliser et la présence masculine devient alors parfois insupportable", indique-t-elle. Enfin, dans certains cas, les douleurs sont trop lourdes et conduisent les victimes au suicide. Selon une étude de la fondation Jean Jaurès, "38 % de ces femmes victimes d’un viol ont déjà sérieusement envisagé de se suicider contre 22 % des femmes en moyenne, soit un écart de 16 points, ce qui est statistiquement très significatif", peut-on lire. En outre, 21% des femmes violées seraient passées à l'acte en tentant de se suicider, contre 5% dans la population courante de femmes. "Je pense que les institutions de santé publique ont tout intérêt à s'y attacher, car les femmes se sentent tellement abandonnées, qu'elles en viennent à préférer mourir", décrypte Elsa Ballanfat. Comment se reconstruire après des violences sexuelles ? Heureusement, les victimes peuvent réussir à se reconstruire, chacune à leur manière. Cependant, l'auteure met en avant différentes stratégies qui lui semblent essentielles pour ré-apprivoiser leur être. Se faire accompagner Il existe ainsi des parcours de soins clairement identifiés, avec une prise en charge globale ostéopathie, psychanalyse.... "Après une agression, il y a des crispations des tissus, des douleurs chroniques, dont on ne peut pas guérir seul. Il faut être aidé. Cette prise en charge du corps permet de comprendre les raisonnements inconscients qui se sont gravés, comme des forteresses intérieures", estime-t-elle. Par ailleurs, le soutien psychologique semble incontournable. "La psychanalyse a beaucoup évolué et permet à la victime de reprendre confiance en sa propre parole. La solitude donne force à toutes les pulsions, donc il faut être avance-t-elle. Réapprivoiser son corps Autre travail nécessaire se réapproprier son corps. Elsa s'est tournée vers des disciplines douces comme le yoga et le travail de respiration, afin d'habiter son corps à nouveau. "S’il est bien pratiqué, le yoga ne demande jamais d’aller dans la performance, ce qui procure une réelle empathie envers soi-même et à l’égard des autres. En ce qui concerne le travail sur la respiration, il est fondamental pour une victime car le rythme respiratoire est l’un des facteurs physiologiques les plus affectés", nous indique-t-elle. "Avec un apaisement du corps, la tenue de la posture, c'est un travail d’ancrage. Ces pratiques réhabilitent le sujet en lui-même on reprend possession de son corps, on s’y fixe, et on finit par retrouver des sensations en lui", nous décrit-elle. Porter plainte La question de la plainte est souvent débattue. "Je pense que cela dépend vraiment de la situation. Certains cas inhibent totalement la démarche de la plainte, par exemple s'il s'agit d'un proche, dans une famille. On sait que l'on va détruire plusieurs vies. Pourtant, je pense que porter plainte est important pour sortir du viol à son insu, mais pour cela il est nécessaire d'être accompagné", indique-t-elle. Dans sa propre histoire, la démarche a permis d'objectiver la violence et d'identifier son statut de victime. "Quand j’ai été trouver la police la première fois, il se trouve que c’était pour déposer une main courante contre un homme qui m’avait suivie. Puis j'ai fini par raconter ma première agression ; là, le mot tombe et c'est le policier qui le prononce et me permet d’identifier ce que j’ai vécu c'est un viol. Ça peut être dur, mais c’est un moment qui a une valeur d’objectivation du mal", décrypte-t-elle. "Pour ma part, la police a été géniale, a fait son travail et a été à l’écoute. Suite à cela, je n’envisageais pourtant pas de porter plainte. C’est le soutien d’une psychanalyste qui m’a conduite à entreprendre les démarches", détaille-t-elle. Comment retrouver une intimité après avoir été agressé sexuellement ? Renouer avec l'intime est un énorme enjeu et surtout une grande difficulté pour les victimes. Toujours d'après l'étude de l'institut Jean Jaurès, "63 % des victimes de viols indiquent ainsi ressentir des effets très importants 32 % ou assez importants 31 % de leur viol sur leur sexualité, un gros tiers 37 % seulement déclarant ne ressentir que des effets peu importants ou pas importants du tout". Mais les propos d'Elsa Ballanfat sont encourageants "On y arrive après une longue odyssée. L’une des plus belles choses que l’on puisse revivre, c’est l’amour", affirme-t-elle. Elle met cependant en garde "Ce qui est profondément dangereux quand on a été victimes, dans les années qui suivent et au début de la prise en charge, c'est que l'on a tendance à vivre des relations qui répètent la violence subie. Des relations de domination. D'où l'intérêt aussi d’être pris en charge on nous aide à fuir ce schéma et à aller vers des relations plus équilibrées", explique-t-elle. "Il faut être patient et bienveillant envers soi-même. Cela prend des années de rééducation de soi, de ses sensations, il s'agit d'apprendre à reconnaître des personnes qui court-circuitent le consentement et qui s’établissent dans des postures non-acceptables", conseille-t-elle. C’est un travail de communication. On se rend compte qu’on rencontre quelqu’un de bien quand la parole devient libre, notamment dans les moments d’intimité. "On avait intériorisé et posé comme une norme qu’être à deux, c’est le silence, on devient une chose malléable. La possibilité de parler permet de se réinvestir comme sujet de conscience dans une relation à l'autre. Il faut apprendre à l’observer chez soi. On redevient un être dont on s’est absenté je me réinvestis corporellement, je reprends conscience de moi et de mon pouvoir d’interagir." Il faut accepter que les choses ne reviendront jamais comme avant. "C’est un monde perdu mais on peut redéployer des tas de talents et de capacité, avoir une intelligence sociale plus grande qu’avant à condition d’accepter et d’avoir cette attention à soi-même, d’empathie à l’égard de soi-même", estime-t-elle. Lever le tabou autour du harcèlement sexuel, du viol et des abus sexuels Si ces dernières années, les MeToo et BalanceTonPorc ont permis de libérer la parole sur certaines violences sexuelles, le tabou reste grand. "On sait que, si on décide de parler, la prise de parole aura des effets dangereux pour soi, décrypte la philosophe. Soit parce qu’on pense qu’on ne trouvera pas le soutien nécessaire, soit parce qu’on pense que ça va être relativisé. Soit encore, quand les faits se passent dans l'enfance, parce qu’on sent que nos parents ou nos proches écouteront mais ne feront pas la démarche d'aller au commissariat. L'enfant se protège alors de faits encore plus dévastateurs que sa prise de parole, mais ce refoulement met en péril sa propre survie". D'ailleurs, les violences sexuelles envers les hommes sont un sujet encore plus tabou que celles sur les femmes, car ils osent rarement en parler, de peur que l'agression affecte leur virilité, consciemment ou inconsciemment. Ainsi, il est nécessaire selon elle d'installer une réelle politique d'éducation au consentement. Par ailleurs, elle insiste sur l'apport de nombreuses médecines et accompagnements qui n'ont jamais été remboursés, mais qui l'ont pourtant énormément aidée. Acupuncture, ostéopathie, psychologie... Ces soins ne sont pas considérés comme essentiels. Il semble encore y avoir un refoulement philosophique de l'approche holistique, sur le fait de travailler sur l’organisme en son entier.

Parlerde son mal-être avec un professionnel : Le psychiatre est nécessaire lors d'un burn-out car “ il travaille en profondeur pour aider le patient à exprimer sa souffrance ”, explique

De plus en plus de salariés font des burn-out, ou épuisements professionnels. Effondrées physiquement et psychologiquement, les personnes touchées ont besoin en moyenne d'un an pour se remettre. Se reconstruire, retrouver sa confiance en soi pour retourner progressivement au travail. Tour d'horizon de l'après burn-out. "Tout ça pour le travail." L'histoire d'Aude Selly* commence en août 2011. "J'étais dans le train et j'ai commencé à avoir des sueurs froides, à pleurer de manière incontrôlable. Je ne voulais pas aller au travail, il était 5 heures du matin, j'avais les yeux ouverts et je me disais, ça va être l'enfer. Je n'étais pas bien du tout. Je descends du train et je suis tétanisée, incapable de mettre un pied devant l'autre. C'est le trou noir", raconte-elle. Aude a fait un burn-out, littéralement "se consumer". Le burn-out est un épuisement professionnel autant physique, psychique qu'émotionnel lié au contexte de travail du salarié. "On me donnait tellement de choses à faire que le soir venu, je n'avais rien réussi à faire. Je me trouvais très fatiguée. J'étais dans une dépréciation totale de moi-même, je n'avais plus du tout confiance en moi. J'ai commencé à avoir d'autres symptômes une alimentation complètement anarchique, des soucis de concentration et de mémoire. Alors que je connaissais le nom de chaque employé, je ne savais plus comment ils s'appelaient." En mai 2012, Aude jette l'éponge et fait une tentative de suicide. "Ce n'était pas prémédité. C'était une solution à la souffrance qui n'en finissait plus." Ensuite, il a fallu commencer la reconstruction. Comment prévenir le burn-out ? Plusieurs signaux permettent de détecter le burn-out. Le salarié est d'abord sujet à une fatigue intense qui n'est pas résorbée par le repos. Il perd peu à peu l'envie d'aller travailler et se lever le matin devient une réelle corvée. La dernière phase consiste au recours à des addictions drogue, alcool, cigarettes.... "Chaque salarié est différent mais ces phases sont quasi systématiques", observe Marie Pezegrenier, psychanalyste du travail. Parallèlement, les salariés ne se nourrissent plus correctement, ne prennent plus soin de leur santé ou encore deviennent cyniques et agressifs envers leur entourage professionnel. Pour prévenir le burn-out, "il faut que les gens se renseignent, qu'ils soient moins dociles et plus avertis", conseille Marie Pezegrenier. Il ne faut donc pas hésiter à dire non, à réduire ses horaires de travail et surtout à discuter collectivement au sein de l'entreprise pour restaurer des pauses par exemple. "L'action collective est la plus efficace. Le médecin du travail peut ainsi défendre le salarié anonymement en alertant l'entreprise sur plusieurs cas d'épuisement professionnel", affirme la psychanalyste. Avant d'ajouter "Les salariés ont des devoirs, mais aussi des droits." Se reposer et reprendre confiance en soi "La reconstruction est impossible à faire seule, on a forcément besoin d'aide. J'ai été voir mon médecin traitant qui m'a orientée vers une psychologue du travail. A ce moment-là, on a commencé à travailler en trio. Avec mon médecin au niveau médicamenteux anxiolytiques et antidépresseurs, et avec la psychologue du travail. Ce qu'il a fallu faire, c'est déculpabiliser. Comprendre que ce n'était pas de ma faute, que j'ai été victime de mon perfectionnisme, que l'entreprise ne m'avait pas donné les moyens de bien faire. Mais aussi faire une réelle introspection et du repos", explique Aude. Pour se remettre d'un burn-out, professionnels et salariés s'accordent pour avancer qu'il faut du temps. "Il faut s'extraire de l'environnement anxiogène et pour cela, il faut clairement un arrêt maladie", indique Aude. "L'arrêt maladie est en moyenne de 6 à 18 mois", confirme Marie Pezegrenier, psychologue du travail dans le centre d’accueil et de soins hospitaliers de Nanterre 92. Durant cette période, Aude a pu prendre soin d'elle, retrouver son énergie, mais surtout sa confiance en elle. Son estime de soi "récupérée", elle a enfin pu se projeter à nouveau. "Le burn-out doit être pris en charge de manière spécifique avec un lien du côté du travail à travers le récit du salarié, il faut analyser ses conditions de travail. Puis lui faire prendre conscience qu'il donne son consentement à autant de travail, que ses objectifs sont inatteignables et qu'il ne doit pas culpabiliser s'il ne les réalise pas. C'est tout un travail de déconstruction pour se reconstruire ensuite", poursuit la psychologue. Retourner sereinement au travail Encore aujourd'hui, Aude consulte son psychiatre une fois par mois, pour prendre soin d'elle et se rappeler ses limites pour ne pas replonger. Elle a également repris le sport et le théâtre qu'elle avait cessé de pratiquer. "Les activités extraprofessionnelles sont essentielles pour la prévention du burn-out. Il faut une soupape de décompression, c'est une nécessité vitale pour maintenir l'équilibre entre sa vie professionnelle et privée". Après le burn-out, un suivi s'organise généralement avec une collaboration entre les médecins traitants et les psychologues ou psychiatres. "Le patient est suivi une fois par semaine ou par mois selon son état, indique Marie Pezegrenier. Avec une bonne prise en charge, les salariés reprennent soin d'eux, de leur santé, ont une bonne hygiène de vie et s'en remettent. Les trois quarts d'entre eux retournent à la vie professionnelle." "Il faut que le burn-out devienne un épisode enrichissant pour le salarié. Cela doit lui permettre de mieux se connaître, de détecter les signaux d'alarme dans l'avenir et de connaître ses limites. Les personnes qui ont fait un burn-out s'écoutent beaucoup plus", précise Marie-France Hirigoyen, psychanalyste spécialisée dans le harcèlement moral au travail. Son retour au travail ? "Il est hors de question que je retourne en entreprise", avoue Aude. "Mais je n'étais pas dans un état d'esprit de vendetta, j'étais très sereine. Chacun sent au fond de lui quand il est prêt à retourner travailler. Il n'y a pas un seul déclic", raconte Aude. Selon elle, pour ne plus chuter dans l'épuisement professionnel, il y a une question à laquelle il faut répondre pourquoi je me suis autant investie dans le travail ? "Cette réponse je l'ai, elle est liée à ma peur de manquer financièrement et je sais que je ne pourrais jamais plus refaire la même erreur, je n'ai plus besoin de prouver quoi que ce soit." Après son burn-out, elle a décidé de changer de voie et est devenue consultante. Depuis un an, elle est consultante ressources humaines dans la protection de la santé et effectue des interventions dans des séminaires d'entreprise ou encore des colloques sur... la prévention du burn-out. "Aujourd'hui le travail est important, mais ce n'est plus ma priorité. La priorité, c'est mon équilibre et c'est grâce à lui que je suis performante." Bientôt une maladie professionnelle ? Une trentaine de députés de la majorité ont signé une tribune pour faire reconnaître le burn-out comme maladie professionnelle par la Sécurité sociale le 6 décembre 2014 dans le Journal du Dimanche . Nous demandons la reconnaissance de l'épuisement comme maladie professionnelle. Aujourd'hui cette reconnaissance est rare et le chemin pour y parvenir en fait un parcours pour le moins difficile », est-il notifié dans l'appel des députés. Les élus jugent par ailleurs indispensable » cette reconnaissance afin que les effets de l'épuisement professionnel soient à la charge de ceux qui en sont responsables, c'est-à-dire les employeurs ». Actuellement, le salarié touché par un Burn-out bénéficie d'un congé maladie ou d'un temps partiel pris en charge par le régime général de la Sécurité Sociale. Les députés souhaitent ainsi que le burn-out soit pris en charge par la branche Accident du travail et maladies professionnelles » financée par les cotisations patronales. Pour ce faire, la dépression consécutive à un épuisement profond et les stress post-traumatique au travail seraient inscrits au tableau des maladies professionnelles. De son côté, le Sénat a adopté une proposition de résolution en juillet dernier. *Auteure du livre Quand le travail vous tue », paru aux éditions Maxima Laurent du Mesnil Solenne Dimofski ljb5cs1.

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je me reconstruit après un burn out