ATHLÉTISMEJOGGINGRUNNING ROUTETRAILTOUS NOS CONSEILSNos conseils AthlétismeNos conseils joggingNos conseils running routeNos conseils TrailPLANS D'ENTRAINEMENTJoggingRoad runningTrailMarche nordiqueMarche sportiveMarche urbaineFRENFREN Débuter ou reprendre Entretenir son corps Perdre du poids Débuter ou reprendre Nous vous accompagnons dans vos premières foulées ou reprise du jogging. JE DÉCOUVRE LE RUNNING Débutant 3x/sem 1 sem COURIR 15MIN - 8 SEMAINES Débutant 1x/sem 8 sem COURIR 20 MIN - 6 SEMAINES Débutant 2x/sem 6 sem COURIR 30 MIN - 4 SEMAINES Débutant 2x/sem 4 sem COURIR 30 MIN - 8 SEMAINES GRAND DÉBUTANT Débutant 2x/sem 8 sem COURIR 30 MIN - 8 SEMAINES Débutant 3x/sem 8 sem COURIR 30MIN - 6 SEMAINES Débutant 1x/sem 6 sem COURIR 30MIN - 8 SEMAINES Débutant 1x/sem 8 sem FINIR SON PREMIER 5 KM - EN 4 SEMAINES Intermédiaire 2x/sem 4 sem FINIR SON PREMIER 5 KM - EN 8 SEMAINES Débutant 2x/sem 8 sem RÉUSSIR SON PREMIER 5 KM - 4 SEMAINES Intérmediaire 3x/sem 4 sem RÉUSSIR SON PREMIER 5 KM - 6 SEMAINES Débutant 3x/sem 6 sem Entretenir son corps Ces plans d'entraînement seront votre meilleur allié pour vous maintenir en forme. COURIR 45 MIN - 4 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 4 sem COURIR 45 MIN - 6 SEMAINES Intermédiaire 2x/sem 6 sem COURIR 1 HEURE - 4 SEMAINES Débutant 3x/sem 4 sem COURIR 1 HEURE - 6 SEMAINES Débutant 2x/sem 6 sem COURIR 5 KM - 4 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 4 sem COURIR 5 KM - 6 SEMAINES Débutant 3x/sem 6 sem COURIR 5 KM - 7 SEMAINES Débutant 2x/sem 7 sem COURIR 5KM - 4 SEMAINES Intermédiaire 1x/sem 4 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Débutant 2x/sem 4 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40MIN Intermédiaire 2x/sem 4 sem MA ROUTINE BIEN-ETRE - JOG Débutant 1x/sem 4 sem MON DÉFI JOG 30 MIN Débutant 2x/sem 4 sem MON DÉFI JOG 5KM ! Intermédiaire 2x/sem 4 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 4x/sem 8 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 5x/sem 8 sem PROGRESSER SUR 5 KM - EN 8 SEMAINES Intermédiaire 3x/sem 8 sem FINIR SON PREMIER 10 KM - EN 6 SEMAINES DÉBUTANT Intermédiaire 2x/sem 6 sem RÉUSSIR SON PREMIER 10 KM - EN 8 SEMAINES Débutant 3x/sem 8 sem COURIR EN COMPLÉMENT D'UN AUTRE SPORT Intermédiaire 1x/sem 5 sem GARDER LA FORME SAVOIR COURIR 40 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 3x/sem 4 sem Perdre du poids Laissez vous guider par nos programmes dédiés à la perte de poids. DÉBUTANT PERDRE 2 À 3 KG Débutant 3x/sem 6 sem DÉBUTANT PERDRE 4 À 5 KG Débutant 3x/sem 8 sem PERDRE 2 À 3 KG SAVOIR COURIR 20 MIN Intermédiaire 3x/sem 6 sem PERDRE 2 À 3 KG SAVOIR COURIR 30 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 2x/sem 8 sem PERDRE 4 À 5 KG SAVOIR COURIR 30 MIN - AVEC SÉANCE À JEUN Intermédiaire 3x/sem 8 sem PERDRE 4 À 5 KG SAVOIR COURIR 40 MIN - AVEC SÉANCES À JEUN Intermédiaire 2x/sem 12 sem

Pland'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines. Plan trail 40-60 km Avec 3 séances . Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines. Plan trail 40-60 km Avec 4 séances. Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines. Plan trail 40-60 km Avec 5 séances. Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines. Articles les plus lus.

Finir un trail de 40 km, je trouve que c’est un pallier important dans la vie d’un traileur. On parle tellement de longues distances aujourd’hui qu’on en oublie le mérite de finir ce type de course! Au moment où j’écris ces lignes, je n’ai réalisé cette performance qu’une seule fois et j’en ai tiré des enseignements que je vous présente dans cet article. 1/ Avoir l’expérience des trails courts Cela peut paraître évident mais il est vraiment conseillé de s’être rôdé sur des trails courts avant de se lancer sur du long. Le respect de cette progressivité va permettre au corps de s’habituer à ce type d’effort et ainsi limiter le risque de blessure. Je vous invite à consulter mon article 6 conseils pour préparer un trail court pour compléter ces conseils. 2/ Planifier votre trail de 40 km suffisamment à l’avance. Même si vous êtes un peu allergique aux plans d’entraînement, je vous conseille au moins de planifier votre trail long suffisamment à l’avance pour l’aborder sereinement. Cela permet de respecter une première phase où vous pourrez travailler votre condition physique générale, vous renforcer musculairement et travailler votre puissance. Pendant cette phase, vous pouvez pratiquer des sports complémentaires. Puis, vous aurez le temps de planifier une deuxième phase plus spécifique où vous vous rapprocherez des conditions du jour J avec, par exemple, des fractionnés longs en terrain vallonné et des longues sorties. Pour plus de détails, vous pouvez consulter mon article sur la planification de la saison de trail. 3/ Travailler le mental La base c’est déjà d’avoir une grosse envie de faire votre trail! Cette envie vous guidera et donnera du sens à vos entraînements. Ensuite, les entraînements où vous êtes moins bien mais où vous vous accrochez jusqu’au bout pour tenir la séance forgeront votre mental. Ceci étant, il faut tout de même écouter son corps et savoir ensuite recharger les batteries pour ne pas se blesser. Les longues sorties pendant lesquelles vous vous tromperez d’itinéraire ou pour lesquelles vous évaluerez mal la distance et le dénivelé vous feront peut-être passer des moments difficiles. Mais, dans ces situations, on apprend à gérer une part d’inconnu et d’imprévu dans la gestion de l’effort ce qui est très enrichissant. Enfin, les séances sous la pluie, des fractionnés à la frontale dans la forêt…sont pour ma part des souvenirs mémorables qui m’ont aidé à développer mon mental. Si pendant certaines séances, vous vous dites mais qu’est-ce que je fous là » mais que vous gardez le cap, c’est que vous êtes sur la bonne voie! 4/ Travailler la descente Un trail long va forcément comporter de longues descentes traumatisantes sur le plan musculaire. Il est donc indispensable de s’y préparer pour ne pas y laisser trop de plumes. Pour ce faire, il me paraît essentiel de renforcer les quadriceps exercice de la chaise par exemple, affermir les muscles inférieurs talon-fesses, lever de genou,… et faire du gainage pour travailler la posture. Il est également très important de travailler la proprioception pour éviter les entorses j’en sais quelques chose!. Le principe est de travailler la tonicité de la cheville afin de se rééquilibrer très vite lors d’appuis instables, notamment sur une pierre. Familier des entorses, je reviendrai sur ce sujet dans un prochain article. Enfin, il est indispensable de consacrer quelques séances à des descentes techniques pour habituer ses muscles, travailler la technique et développer le mental pour dompter les descentes. Attention toutefois à ne pas abuser des descentes à fond » car elles sont traumatisantes. 5/ S’équiper correctement Réfléchissez bien à l’utilisation des bâtons ils peuvent être très utiles en montée raide et surtout dans les descentes pour protéger vos articulations. Après, cela demande un peu de technique et ils peuvent vous faire perdre du temps et de l’énergie si vous les utilisez mal. Si vous partez ou vous arrivez de nuit, il est indispensable d’être équipé d’une frontale et de l’avoir testé à l’entraînement. Le coupe-vent est normalement obligatoire sur ce type de distance et sera utile en cas d’intempérie. Enfin, les chaussures sont évidemment le nerf de la guerre! Il vous faut une paire adaptée pour les terrains sur lesquels vous allez vous entraîner et faire votre trail long chemins caillouteux, pierriers,... Je ne rentrerai pas dans le détail dans cet article mais un point est très important n’arrivez pas le jour de la course avec une paire de chaussures trop usées. Cela peut augmenter le risque de blessure selon votre morphologie. Pour le reste, des conseils de préparation pour un trail de 40 km sont communs avec ceux pour préparer un trail court un bon camelbak avec au moins 2 litres d’eau, une alimentation suffisante et à tester à l’entraînement ainsi que des vêtements à adapter selon la météo. Enfin, il faut bien sûr vous équiper en fonction de la météo et de vos habitudes. J’en profite pour vous donner quelques bons plans ➡️ Pour trouver des prix intéressants déstockage sur internet pour les hommes cliquez ici ➡️ Pour trouver des prix intéressants déstockage sur internet pour les femmes cliquez ici Vous pouvez aussi utiliser le code PROMO IRUN15 pour obtenir 15% de réduction sur de nombreux autres produits! 6/ Etudier le profil du trail long Pour préparer un trail long, le profil de la course est important, notamment il est intéressant de regarder comment le dénivelé est réparti. Si le dénivelé est assez faible et régulièrement réparti, vous allez souvent courir il faudra davantage travailler la puissance et les relances sur plat et légères montées. Mais si le trail comporte un fort dénivelé et des longues montées et descentes raides alors il faudra davantage travailler l’alternance marche-course et le renforcement pour les descentes. Du point de la gestion du poids de votre camelbak, il est également important de prendre connaissance des points de ravitaillement pour ne pas vous surcharger inutilement en alimentation. Enfin, sur le plan psychologique, c’est toujours mieux de savoir qu’il peut par exemple y avoir une petite montée de 1km juste avant l’arrivée ou que vous avez une bonne phase de replat après une longue montée raide exténuante. Bonne préparation pour votre trail de 40 km !

Ceplan s’adresse aux coureurs expérimentés. Passez un test de VMA avant d’attaquer le plan. Semaine 1 Jour 1 : 60’ footing + 10x100m 100% vma recup 100m footing Continuer la lecture de « 1009 : Plan d’entrainement Trail sup. 42km, 4 séances, 9 semaines, VMA inf. 18km/h »

Bilan de la préparation 9 semaines 43 séances 850 km 20500 D+/- 100 h S-9 Mardi 1h30 avec footing et renforcement spécifique trail. Plio/proprio/renfo/escalier. Jeudi Séance de fartlek à la frontale 15''/15'' 30''/15'' 45''/15'' 1'/30'' 1'15/30'' 1'30/30'' 1'15/30'' 1'/30'' 45''/15'' 30''/15'' 15'/15'' Samedi Dimanche Trail des Potiers, à La chapelle des Pots. 5 à 6 km d"échauffement + km de courses. S-8 Footing avec un peu de travail en escalier pas de plio à cause du froid. 1h08, 9 km, 210 m D+ Footing sous la neige ! 52' 10 km TEAM TRAIL 17 sous la neige à Saujon ! Jeudi Footing avec vma ascensionnelle, 1h30, km, 250 m D+ Samedi Sortie trail, technique et dénivelée, 12 km, 500 m D+ en 1h40 Dimanche Sortie longue et pluvieuse, 33 km, 3h30, 560 m D+ S-7 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire. 1h30, km Mercredi Footing 1h, 10 km Jeudi Fartlek ascentionnel, 14,5 km, 1h30, 80 m D+ 2x3'/1'30/1'30/45''/45''/30'' R=5' footing, Puis 10 x 10'' chaise, 40 escaliers vites, 50 m course vite r=retour au point de départ en footing. Vendredi Sortie Longue avec 50 répétitions de bosses sur 4 sites, soit 27 km, 3h30, 1670 m de D+ Samedi Sortie technique et seuil, 2h00, km 500 m D+ S-6 Surcompensation Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire. 1h30, 8 km Jeudi Fartlek ascensionnel, 13,6 km, 1h22, 315 m D+ Samedi Sortie technique et seuil, 1h40, km 500 m D+ Dimanche Sortie technique et seuil, 2h00, 21 km 480 m D+ S-5 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire. 1h30, km Mercredi Footing 1h05, 13 km Jeudi Fartlek ascentionnel, 15 km, 1h28, 120 m D+ Samedi Sortie technique et seuil, 1h55, km 650 m D+ Dimanche Sortie Longue 29 km, 3h30, 860 m de D+ S-4 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire. 1h35, km Mercredi Footing 1h05, kmJeudi Fartlek ascensionnel, 17 km, 1h30, 80 m D+Samedi Sortie technique et seuil, 2h00, km 500 m D+Dimanche Sortie Longue soit 35 km, 4h, 850 m de D+ La TEAM TRAIL 17 à La Bourboule 04/2018 S-3 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire 2x12'. 1h30, km 250 D+ Mercredi Footing 1h15, 15 kmJeudi Fartlek ascensionnel, 17,5 km, 1h30, 150 m D+ Vendredi stage La Bourboule Footing km, 500 m D+, 1h20Samedi stage La Bourboule Sortie longue, 5h45, 34 km 1850 m D+ Dimanche stage La Bourboule Sortie Longue soit 22 km, 3h, 950 m de D+ S-2 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire, 1h30, km 140 D+ Jeudi Fartlek sur terrain plat mais accidenté, 5x1000 m 17 km, 1h30, 150 m D+ Samedi Sortie souple avec travail technique, km, 1h30, 280 m D+ Dimanche Sortie longue souple km, 2h40, 700 m D+S-1 Mardi Footing avec pliométrie, proprioception, renforcement musculaire, 1h20, 8 km 100 D+ Jeudi cap souple avec 10x15''/45'' 12 km, 1h00, Samedi Journée porte ouverte TEAM TRAIL 17 1H50, 12 km, 500 D+ Dimanche Journée porte ouverte TEAM TRAIL 17 1H50, 11 km, 400 D+S-0 Mardi Footing 30' soupleSamedi THE RACE Pourbien commencer, avant même de créer un plan d’entraînement, il faut réfléchir à quels sont vos objectifs et à quel moment vous voulez courir telle ou telle distance. Cela vous permettra de construire votre entraînement dans le

1. Ξу αз ጹаслሰмынеջ
   1. Телሡզևζա ሷцጸтвուвαጎ едаχιφыш ат
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Lescoefficients à appliquer en fonction de la distance de l'épreuve sont les suivants : - Trail court (20 à 35km) : coefficient 5. - Trail moyen (35 à 50km) : coefficient 6-7. - Trail long (50 à 80km) : coefficient 8. - Ultra trail (80 à

Jevous invite à consulter mon article 6 conseils pour préparer un trail court pour compléter ces conseils. 2/ Planifier votre trail de 40 km suffisamment à l’avance. Même si vous êtes un peu allergique aux plans d’entraînement, je vous conseille au moins de planifier votre trail long suffisamment à l’avance pour l’aborder

planentrainement trail 40 km 8 semaines. Posted by: votre colis est arrivé sur notre agence régionale shein Pland’entrainement trail 35 km à 45 km environ – jusqu’à 1500 D+/- avec 4 à 6 séances d’entrainement par semaine : plan d’entrainement trail du Colorado – Plan d’entrainement trail du Verdon. Plan d’entrainement trail 35

PLANENTRAINEMENT TRAIL DE LA RHUNE 12.5 km, 880 D+/- Séances de renforcement musculaire, de gainage ICI . Panorama du pays basque Course de la Rhune 2017. Total préparation: 6 semaines; 21 séances; 180 km; 5300 D+/-32 h; Mardi 03/07/18: 1h25 / 8,4 km. Séance de proprioception et de pliomètrie dont un bloc de 8' Séances de renforcement

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